「焦燥感」とはどんな意味？原因や対処法、言い換え語も解説

「焦燥感」とは？

「焦燥感」の読み方は「しょうそうかん」です。

意味は「イライラしたり焦ったりする感情」。

焦燥感に襲われるとイライラしますが、怒りの気持ちというよりは、不安や虚しさからくる感情といわれています。不安や虚しさを感じていることで、気持ちが不安定になり生じる感情です。

「焦燥」は「焦躁」と書かれる場合もありますが、こちらは昔の書き方で現代ではあまり使われません。

「焦燥感」をもっとくわしく

「焦燥感」がどのようなものなのか、もう少しくわしくみてみましょう。

「焦燥感」によって起こる症状

「焦燥感」がひどくなると集中力がなくなり、判断力も低下します。ミスが増え、いつもなら流せるような些細なことにもイライラしてしまいます。

焦る気持ちに反して物事がうまくいかなくなるため、余計に「焦燥感」がひどくなります。

「焦燥感」は2種類ある

焦燥感には次の2つのパターンがあるといわれています。

①物事が思った通りにならないことで生じる焦燥感
②強い不安を感じていることで生じる焦燥感

①と②の焦燥感は別の原因によって起こると考えられており、それぞれ対処法も異なります。

①の焦燥感の原因と対処法

物事が思い通りにならないことによる焦燥感は、次の原因によって生じます。

原因

・目標や理想が高すぎて、現実とのギャップが大きくなっている
・やらなければならないことがありすぎる
・やらなければならないことがあるのにやる気を出せないでいる
・プレッシャーを感じている
・想定外のトラブルが起きてパニックになっている
・自分と他人を比べてしまう

原因にあげたような状態に直面すると、人はストレスを感じます。このストレスが蓄積されると心身が緊張状態になり、常に焦燥感に襲われるようになってしまいます。次に紹介する対処法でストレスを軽減していきましょう。

対処法

・やるべきことを紙に書き出し整理する
・ネガティブな気持ちを意識的に忘れ、単純作業を選んでそれに集中して取り組む
・「大丈夫、死ぬことはない」など、プレッシャーを和らげる言葉を自分にかける
・好きなことをして気分転換する
・信頼できる人に相談する
・何も考えずぼーっとする時間を作る
・他人ではなく2～3年前の自分と比較するようにする

②の焦燥感の原因と対処法

強い不安による焦燥感は、次の原因によって生じる場合が多いです。

原因

・テレビやインターネットなどの不安をあおる情報に接しすぎている
・将来に対するイメージが固まっていない

強い不安による焦燥感を軽減するには、原因になっている不安の正体が何かを理解しそれを小さくしていくことが必要です。

対処法

・不安のもとになる情報を見ないようにする
・将来の何に不安を感じているのかを具体的に書き出す。その不安について、今すぐ実践できる解決策を数個でいいので考えて書き加える

根拠のない情報に接することがなくなれば、それだけで不安は減らせます。将来が不安な人は、不安解消のため今できる対策があることを知るだけでも、不安が大きくなり気持ちが暴走することを避けられます。

「焦燥感」の使い方・例文

「焦燥感」の意味や対処法がわかったら、次は言葉としての使い方を例文でイメージしてみましょう。

例文

・まったく成果が出ず、焦燥感に苛まれる日々を過ごしている。
・なぜ焦燥感を感じるのか、その原因を考える。
・焦燥感が辛いときの対処法を紹介する。
・年を取って体が思うように動かなくなり、焦燥感に駆られることが増えた。
・試験直前に現実逃避を始める人の心には、やばいくらいの焦燥感が渦巻いている。
・病気になると不安感や焦燥感に襲われやすくなるため、看護師には精神的なケアの知識も必要だ。
・不安焦燥感は、うつ病の症状のひとつだ。